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运动时间按“需”选择
文章来源:中国体育报 | 发布时间:2024-06-17 | 【打印】 【关闭】

一天中什么时间段运动最科学?国家体育总局bob登录入口所国民体质研究中心副研究员武东明表示,运动时间可以按“需”选择,每个人要从运动目的、工作、生活实际来选择适合自己的运动时间。

  武东明说:“首先,每个人要根据自己的体质状况、闲暇时间、生活环境等实际情况选择一个固定的时间段进行运动,这样身体会慢慢习惯这个时间段,逐步形成生物钟,提前为运动做好相应的生理储备。其次,在时间允许的情况下,可以从运动生理学角度根据运动目标去选择时间段。”

  若以增强体质、提高免疫力、改善精神状态为目的的运动,推荐在早上进行。身体经过一晚上的消耗,基本处于低血糖状态,有氧运动会加速体内糖原的消耗,同时适当的有氧运动可以增强人体生物钟的调节,减少焦虑。值得注意的是,早上的时间段并不是适合每个人,比如患有高血压和心血管疾病人群,以及低血糖和糖尿病人群,由于这类人群血液黏稠度较高,且血糖水平较低,就不适合在早上进行运动。

  若以增长力量、肌肉塑形、提升耐力和柔韧为目的的运动,建议在中午或午后进行。由于这一时间段身体体能储备和身体感知度比较高,此时进行力量类和耐力类运动可以更好地把握动作及速度的精准性。但是中午运动一定要控制好运动与午餐的间隔,餐后1小时开始运动为最佳,午后运动强度要适中,尽量不影响下午学习、工作。

  若以减肥、修身、增加柔韧为目的的运动,可以安排在晚饭后进行。这一时间段会加速体内糖原的消耗,身体会快速调整供能方式,相比平时而言,晚上身体会更快达到消耗脂肪供能的条件,并且随着运动的进行,脂肪消耗增加,体内血脂水平大幅度下降。

  武东明表示,人体新陈代谢一般在傍晚达到高峰,人体的柔韧性和肾上腺激素分泌水平也达到峰值,此时非常有利于进行柔韧项目中难度相对较高的动作练习。同时,傍晚运动也要注意运动时间与晚饭、睡眠之间的间隔,一般安排在饭后1小时到睡前2小时的时间段内进行运动,以避免因运动而引起交感神经过度兴奋妨碍入睡。


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